カテゴリー: 美容・健康

最近サウナがとっても流行ってますよね。

私も昨年の11月に友達の勧めでデビューをし、すっかりハマってしまいました。

そんなサウナどはまり中の超私的な感覚の感想とおすすめポイント、あと自分が行ったサウナ施設をご紹介していきます。

サウナの入り方はこちら

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実体験意見のサウナの効能

１.美肌効果

よくエステにある肌診断なんかをやると絶対に言われてたのが「毛穴の開き」

年齢によるたるみで開いた毛穴に汚れがたまりやすくなり、肌表面に黒い点々があるように見えるやつです。

私もピーリングの入った化粧品を使ったり、振動で毛穴を掃除する機械を使ったり、いろいろ四苦八苦しておりましたが、サウナを入るようになってからなんという事でしょう！

肌年齢が　マイナス１２才　と診断されました。

もちろん画像、45才すっぴん無修正です笑

もちろんサウナは顔だけではなく体全身毛穴の大掃除！それが１０００円ほどで出来るってお得すぎませんか？

2.ストレス発散効果

私が一番お勧めしたいのがこの効果です！

よくいう「ととのう」体験。

これがもう気持ちいいんです！なんかもう、しょーもない事も、腹立つ事も、どーでもよくなるぐらい気持ちいいんです。

体の中を血が巡る感覚がわかるというか、日々の肩こり腰痛の元になる滞りが一気に流れる感じがジワジワ実感できるというか、とにかく気持ちい。

大体私の１回の滞在時間は（体を洗うから出るまで）2時間～2時間半ぐらいなのですが、もちろんスマホは持ち込めないし、特に何もせずボーっとしてるのですが、意外とこの時間に考えた事や計画した事、ひらめいた事が少しずつ形になっていってるのです。

なんだろう、やっぱり五感なのか五官なのかが研ぎ澄まされるのでしょうか。

何か頭の中がぐちゃぐちゃや、気持ちを整理したいなんて時も本当におすすめです。

3.頸椎椎間板ヘルニアの症状緩和

あくまで私的感覚です笑

私は長年のデスクワークから左肩だけがやけに重い。。

こなきじじぃでも乗ってるの？？と思う程重い。。

ストレッチをしても、マッサージをしても重くてたまらない。。

とうとう病院に行ってMRIをとってもらうと「頸椎椎間板ヘルニアですね」でした。

病院では痛み止めをもらうばかりで改善はしない。整体に通って少し痛みは和らぐもののお値段が汗。。。

もう手術するか、新しい薬が出るまでは付き合い続けていかなあかんのかなと思っていた時に、そう救世主サウナです！

もちろんサウナでヘルニアが治るわけではありません。パソコン業務が続けばやっぱりこなきじじぃは現れますwだけど、サウナを入ってしばらくは本当に体が軽いんです。

何をしてもヘルニアの痛みがたまらない、日々の生活もおっくうになるぐらい辛い方、一度試してみてはいかがですか？

サウナの入り方

ココカラはいよいよサウナの入り方です。お風呂に入る前、サウナに入る前、出た後必ずこまめに水分補給はしてください。これがサウナをより楽しむ方法なので、お水はしっかり準備していってくださいね。

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サウナハットをかぶる事で頭のぼせを予防し、長くゆったり入る事が出来、髪の毛の乾きや痛みからも守ってくれるのでサウナハットをかぶる事をお勧めします。

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1.洗う

まずはしっかり体・頭・顔を洗いましょう。

これはマナーです。女性の場合忘れがちなのがお化粧を落とすです。サウナは体中から汗をたくさんかきます。お風呂やサウナを綺麗に使用するためにしっかり洗いましょう。

2.内風呂に5分浸かる

この内風呂というのがポイントで、まだ体が温まっていない時に外風呂に入るのは外気とお湯の温度差から体に負担をかけてしまうからです。

体を洗ったらまずは内風呂に入り、身体を温めましょう。

3.サウナに入る(１セット目)

いよいよサウナです！スーパー銭湯にはサウナマットと言う一人座るのにちょうどいいビーチ版みたいなものが置いてます。私はそれがないと熱くて座れないので必ず使います。使う前にお湯ですすぎ洗いし、いざサウナへ！

一回目は下の段に８分から１０分入ります。

サウナは上段と下段があり、上段の方が熱くなってます。

一回目は我慢の限界が結構早い実感があるので、私は下段からのスタートです。

ただ、無理はせずに顎の先からぽたぽた滴り落ちるぐらい汗が出る様なら５分とかでも大丈夫です。自分の体調に合わせて時間は調節してくださいね。

4.水風呂に入る

たっぷりと汗とかいたらいざ水風呂へ

ここで大事な事！水風呂に入る前に必ず体の汗を流しましょう。

たいがい水風呂の所に桶があるので、それで汗をしっかり流すのも良し、シャワーを浴びるのも良し、いずれにしてもしっかり汗を流してから水風呂に入りましょう。

入るときのポイントとして、手のひらでぎゅっと心臓の部分を強く抑えて水風呂に浸かると意外と水風呂が抵抗なく入れます。

水風呂になれると手を平げて少し水をゆらゆらさせます。するとじわじわジンジンしてきます。ととのい準備です。

水風呂には冬は３０秒、夏は４５秒から１分。

私の実体験ではそれがベストかなと思ってます。

5.外気浴

いよいよととのい体験です！

外にある椅子に自分がリラックスできる体制で座りましょう。

何も考えずに目を閉じて体の力を抜きます。だんだんと体がふわっと浮くような感じがしてきて血液が体中をめぐる感じがしてきます。ととのい体験です。

サウナは大体、３セット入るのですが、１セット目からととのう場合もあれば、３セット目でととのう時もあります。だけど私は外気浴の時ととのいますので、水風呂までで終わる人も結構多いのですが、外気浴は必ずするようにしてみてください。

6.２セット目、３セット目(3➡4➡5を繰り返し)

２セット目以降の違い点としては、サウナで上段に座ります。２セット目以降は体の温まりかたが緩やかなのですが、１２分以上は入らない方がいいので上段でしっかり温まります。

２セット目と３セット目は１０分から１２分サウナに入ります。

7.サウナ飯（サ飯）

私は大体夜ご飯の３時間前ぐらいにサウナに入ろうとしてます。空腹すぎるのもあんまりよくないですが、食後にサウナに入るのはやめておきましょう。気分が悪くなる可能性があります。

サウナで五感が研ぎ澄まされた後の食事がとにかくおいしい！

何がおすすめとかはありません。その時の直感で食べたいものを食べてください。感動しますよ！

まとめ

いかがでしたか？

少しはサウナの事、気になってもらえましたでしょうか？

見ず知らずの他人とお風呂になんて入れないって方も、今は個室サウナもたくさんできてます。

特に趣味のなかった私にとってサウナとの出会いはとっても貴重でした。

あと何日仕事頑張ればサウナに行ける！旅行先では一番にサウナ施設のチェックなど、趣味のある人はこんな感じなんだなと心躍る感覚を味わっております。

そしてなんせ、スーパー銭湯は安い！！

お金をあまりかけずに楽しめる娯楽を是非体験してみてください。

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いつまでも健康できれいな自分でいるために

季節を問わず体が冷える事ありますね。

冬はもちろん、夏もエアコンの効きすぎによる冷えや寒暖差によるアレルギー。この厄介な事が体を温める事で解消ができるならいいと思いませんか？

体を温める事はその他にもいろんな効果がありますので最後までお付き合いください。

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体を温める事で得られる３ヶ得

まずは、自分の平熱をご存知ですか？理想の平熱は36.5℃で、35℃だいが多いという方は要注意です！！深刻な病気へと繋がる場合もありますので、温活で体温を上げて健康＆美肌を目指しましょう！それではひとつずつご紹介していきたいと思います。

第一得　美肌になる

なんだか最近、顔色がくすむ。毛穴の黒ずみ、皮膚のたるみ気になってませんか？この原因の1部は代謝の悪さが引き起こしています。もちろん加齢により代謝が落ちる事も事実ですが、同い年のあの人はなんであんなに綺麗なんだろう？って思う事ありますよね。1度その人に体温を尋ねて見てください。私の周りの友人は80パーセント以上が見た目年齢の若い人は体温が高い結果となりました。ではなぜ体温が高い事＝美肌なのでしょうか？

ターンオーバーと言う言葉はご存知でしょうか？ターンオーバーとは肌が生まれ変わるサイクルの事です。通常ターンオーバー(肌の生まれ変わり)は28日間です。大体１ヶ月弱で古い肌は剥がれ落ち、新しい肌を作り出しているんですね。このターンオーバーのピークは18歳と言われており、18歳を過ぎるとだんだん遅くなり、40代を過ぎると自分の年齢×1.5倍から2倍の周期になると言われております。

40×1.5＝60日 なんと60日もかかるのです！！

1年で見ると生まれ変わる回数が2分の1になってるんですね。。そりゃ肌もくすむし毛穴も開くわけです。

ただ、諦めるのはまだ早い！そう温活です。代謝の悪さは年齢という体の機能の衰えです。体の機能が衰えることにより血流が悪くなり老廃物を排出できなくなります。それがくすみや乾燥として表面に現れているんですね。

そこで、温活。体を温める事によって血流の流れを改善。血流が良くなると体の中に蓄積した老廃物を体外へ排出できる機能が高まります。

第二得 健康になる

これもまた血流のなせる技です。体を温めると血流が良くなり代謝が上がります。代謝が上がると太りにくい体を手に入れることができます。

若い頃は食べても太らなかったのに、最近は水を飲んだだけでも太るみたいなセリフを聞いた事ないですか？水を飲んだだけで太るはほとんどないです。飲んだ水をきちんと排泄出来てないから、結果体重が増えるのです。

では、なぜ排泄できないのでしょう？それは冷えがもたらす体の中の巡りの悪さです。体温を上げ代謝が上がれば体の中の巡りが良くなり、老廃物を排泄する機能が整います。それと共に免疫力も上がるので、ウイルスに負けない体作りにも繋がります。また、血流の改善には水分が必要になってきます。体を冷やさない常温の水を飲むと肌の保水力も上がりますので、しっかり1年を通して水を取りましょう！

第三得 穏やかになる

一見全く関係がなさそうに感じますが、体調がいい時と悪い時、どちらの方があなたは穏やかに人と接することが出来ますか？

肌の調子のいい時と悪い時、どちらの日に人と会いたいですか？

好きな人や大切な友達、気の合う仲間と共に過ごす時間は心が満たされませんか？

有意義に時間を過ごす為には、健康な肌、健康な体が不可欠です。温活する事で健康な身体を手に入れる事は、充実した心を手に入れる事に繋がります。大切な誰かと大切な時間を素敵に過ごす為には温活なのです。

温活のやり方

1.お風呂にゆっくり浸かる

夏場になるとついついシャワーで済ませてしまいがちですが、夏でも必ずお風呂に浸かる事をお勧めします。

温度は色々言われてますが、自分が２０分浸かれる温度を見つけてまずは２０分を目標に入ってみてください。

ここでおすすめなのが「バスソルト」です。

私の愛用品は国産のエプソムソルト。

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真夏でも中々汗をかかない私が、このエプソムソルトを入れて湯船につかると、体重が約１kg減るほど汗が出ます。

このエプソムソルトを入れるようになってからは、基礎体温が上がり、太りにくい体を手に入れる事が出来ました。

そしてもう一ついいのが、このソルトを入れた残り湯は洗濯に使用できるという事！

家計にも優しく健康な身体を手に入れる事ができます。

2.スーパー銭湯のサウナでととのう

時間がたっぷりとれる方は是非サウナをおすすめします！

サウナは美と健康のためにいいのはもちろん、五官が研ぎ澄まされ考えや閃きにもよく、考えがまとまったり、嫌な事があった時の気持ちの切り替えもできます。

サウナについてはこちらの記事でしっかりおすすめしております↓

サウナ女子の効果と入り方を徹底解説　～サウナって素晴らしい！いざサ活～

まとめ

いかがでしたか？温活がもたらす心と身体にいい事を目いっぱい書いてみました。

たくさんのお金をかけなくても美と健康は手に入れる事ができるのです。

まずはすぐに取り組めることから自分のメンテナンスを始めてみませんか？