皆さんぐっすり眠れてますか？
リビングや寝室を少し変えるだけで、睡眠の質は変わります。
カズレーザーと学ぶでおなじみの柳澤先生から学んだ睡眠の極意について書いていきます✐
家をリフォームしなくても取り入れられるアイデア方法も記載したので是非読んでくださいね
【目次】
①鉄筋コンクリートの家は遮音性が高い
鉄筋コンクリートの良いところはとにかく防音性。睡眠時間だけではなく、睡眠の準備時間も騒音にされされない事が大事になります。
だけどどことなくコンクリートは冷たいイメージですよね。
でも鉄筋コンクリートは実は温まりやすく、冷めにくい断熱素材なのです。
これからお家を建てるや、引っ越す方は意識してみてくださいね。
ここで今木造のお家。。。どうすりゃいいんだよ。。
そんな時は窓に貼るだけの遮熱シートがおすすめ♪体に与える負担軽減だけではなく、真夏の電気代節約にも◎セキスイの遮熱シートはお家の中が暗くならないから
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②リラックスを意識して ストレスフリーを目指す
生活の中で些細なストレスはいっぱいあります。
柳沢先生は玄関の段差をなくす！とおっしゃってました。
バリアフリー玄関にして、ツマヅキをなくす。
日常の些細なストレスをかけない事を心がけるようにしましょう。
これに関してはいつも部屋を綺麗にしておく。ここに尽きると思います。
私は雨や花粉で外に洗濯ものを干せない時、お家の中に洗濯ものがあるのがストレスで。。。逆にお家を綺麗に片づけた日は、やりたい事ややらなければいけない事もどんどんはかどります。ここは日々の心がけと言ったところでしょうか。
あともう一つお勧めするとすすなら、ズバリ！！壁面収納です！
私はリビングの一面をすべて壁面収納にしてるのですが、テレビから食器までしまえてほんとにスッキリしました。物はとっても多いんです。。捨てれない性格なので。。(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
家具が少ないってのはとってもストレスフリーになる事を実感しました。
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価格:23000円 |
③広いリビング
人の体は太陽光を入れて体内リセットするようにできています。広くなくてもリラックスできる事と、光を十分に入れれる事ができるリビング選びと工夫を心がけましょう。
朝、決まった時間にベランダに出て日光を浴びる！これだけでも人の体はリセットされ睡眠に大きく作用されます。朝の光を浴びるを意識してみてくださいね。
④柔らかい床
足への負担をかけない事は、疲労や痛みの軽減効果と安眠効果の繋がります。
何も床を全て変えなくても、入浴後柔らかいスリッパを履くだけでも効果的♬
去年の冬は私は３ＣＯＩＮSのスリッパを試しました。なかなか良かったですよ。でもモコモコ生地なので、夏向きでは。。。夏用の生地のスリッパも購入したいと思います。カラーバリエーションがあるものとかいいですよね♪家族用、来客用と色で分けたり楽しく取り入れたいと思います。
これはすぐにでも取り入れられるのでやってみてくださいね！
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[やまと工業株式会社] ゆったりリビング Mサイズ Lサイズ 全15種 履き心地ふんわりのやわらかスリッパ 価格:1401円 |
⑤超緩勾配階段
これはなかなか取り入れるには困難すぎますが。。。
階段の幅も人の歩幅に合わせて設計する事で、階段を上ってても身体に負荷をかけないことも安眠には重要なようです。
⑥全室空調を一定に
柳沢先生は年中室内を21℃にキープしているそうです。
気温が一定がいちばんリラックスするとの事で、逆に一歩部屋を出ると寒い。。や、暑い。。はノルアドレナリンを多く放出し、交感神経の活動が高まります。その結果、血圧が上昇したり心拍数が上がったりして、体を活動に適した状態にします。
つまり、どんどん目が覚めるという事です。
睡眠と言う事に関しては良くないのがわかりますよね。
私は寝る前にはなるべく部屋の気温を保つようにしてます。エアコンを使ったり、お風呂場にファンヒーターを置いたり、浴室暖房を使ったり。
寝る数時間前だけでも室温にこだわるだけで大きく睡眠が改善されます。
ぜひ試してみて下しね。
個人的にはダイソンの１年中使えるホット＆クールがおすすめ！
夏に扇風機出して。。冬にヒーター出す。。あの手間からからの解放は一つストレスを減らすことに繋がります。
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⑦観葉植物を置く
見てるだけでストレス軽減効果があるそうです✨
視野に入るだけでコルチゾールが下がる！！
副腎皮質から分泌されるホルモンの一つです。主な働きは、肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制などで、生体にとって必須のホルモンです。例えば、その炎症を抑える働きから、ステロイド系抗炎症薬として治療にも広く使われています。
また、ストレスを受けたときに、脳からの刺激を受けて分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。（健康用語の基礎知識参照）
私みたいなずぼらさんでも枯らさない強い観葉植物３選をご紹介
小さいのを買って大きく育ったものだけを紹介しますね
１．モンステラ
ソファーの後ろに置いてるのですが、もう後ろからいつか食べられるんじゃないかと思うぐらい育ちました(〃艸〃)ﾑﾌｯ
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価格:4999円 |
２．ポトス
ドンドン増えて今、いま３株を飾ってます。
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３．ウンベラータ
ハート形の葉っぱがかわいい
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観葉植物 フィカス ウンベラータ 4号鉢 受け皿付き 育て方説明書付き Ficus umbellata 価格:2480円 |
⑧とにかくくらい照明
薄暗い部屋で過ごすと早く眠くなる！
こちらは私も実践済みです。我が家はリビングに照明が２つついてるのですが、節約から基本的にはどちらかしかついてません（笑）
ついてない方半分にいるとやっぱりちょっと薄暗い。。でも、もう片方はちゃんと明るいのであんまり不便さは感じないんですよね♪
でもそれが功を奏して我が家の人たちはビックルするぐらいみんな快眠します。これは誰でもいつからでも手軽に始められるのでゼヒトモやってみてくださいね！
ちなみに私がいつか欲しいと狙ってる間接照明はこちら
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⑨眠ってる間は真っ暗が鉄則
こちらも私実践済みです。人のまぶたは薄いので、わずかな光も通してしまうんです。光を感じると脳が起きてしまって眠っていても休息できていない。。でも、明るくないと眠れない。。真っ暗は怖い。。とかありますよね？
こちらで大事なのは熟睡してる時は真っ暗にするということ！
つまり眠るまではいくら明るくても、テレビがついてても大丈夫！タイマーをうまく使って熟睡時間に真っ暗になるようにすればいいのです✨
⑩マットレス は好みで選ぶ
高反発 立ったままの姿勢が保たれる
低反発 包み込まれる
マットレスの硬さにはそれぞれ特徴があります。
私は低反発の上にこう反発を敷いて使ってます(*´ω｀*)
なんかいいです✨
なるべく立ったままの姿勢が心地いので、枕も子供が赤ちゃんの時に使ってたおくるみをくるくるまいて、首の後ろにいれるだけ。主に仰向け寝さんにはお勧めです。
自分に合う最高のマットレスをつけてくださいね！
【そのほかのポイント】
マットレスは3～4ヶ月ごとにひっくり返して凹み防止 フラットをキープする
掛け布団 の正解は無い 快適に過ごせる掛け布団を選ぶ
とにかくマットレス・枕は自分がりらっすくできるものを探す
私の購入品はこちら
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【27日9:59までエントリーでP5】【公式】エアウィーヴ スマート 01 シングル マットレス 高反発 洗える マットレスパッド エアウィーブ 高反発マットレス 【30日間お試し可能】 価格:38500円 |
まとめ
以上１０選になります。いかがでしたか？自分の日々の環境と比べてどうでしたか？
少しの工夫で質の高い睡眠をする事で、日中のパフォーマンスが１８０℃変わってきます。質の高い睡眠を手に入れて、いい仕事、いいプライベートを満喫してくださいね✨
おまけ
眠れない時にする事
◆入眠儀式 ベットタイムルーティンをつくる
これをやれば眠れることをみつけると脳が勝手に睡眠モードに変わります。
◆ゆっくり 7～8秒かけて 吸う 吐く 繰り返す4回
ゆっくり呼吸する事で自律神経が安定し、睡眠ホルモン「メラトニン」を分泌
夜の暗さはいい睡眠に不可欠
メラトニンが分泌されればいい睡眠
分泌を促す
体内時計で分泌
人間は14.5時間は働けるからだ
◆朝、明るい光をに入れる
朝起きた瞬間から睡眠の準備が始まってる
人間は14～15時間は働ける体です。朝の光でしっかり体をおこし、夜の睡眠に備えてください。
※注意※明るいところで寝てると太りやすい
何と言う事でしょう！！明るいところで寝てしまうとメタボになりやすい。。
睡眠中の人工的な灯りは5kg以上の体重の増加との報告💦
食欲増進ホルモンが増加するそうです。。十分に注意してくださいね。
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